As proteínas são um dos macro-nutrientes mais importantes que são necessários para a subsistência. Eles são os blocos de construção de nossos músculos, pele, órgãos e praticamente tudo o mais que é importante para o bom funcionamento de nosso corpo. De acordo com os padrões de ingestão diária recomendada (RDI), sugere-se que as mulheres consumam 46 gramas e os homens consumam 56 gramas de proteína diariamente. É uma das razões pelas quais as proteínas devem ser parte integrante de nossas dietas. Além disso, a proteína desempenha um papel importante em torná-lo saudável em outros aspectos também. Aumenta a massa muscular e força, ajudando também na perda de peso e gordura da barriga.
Portanto, se você está tentando perder peso e construir massa muscular, uma dieta rica em proteínas diariamente é significativa para ajudá-lo com seus objetivos. Quando acompanhada de exercícios físicos regularmente, uma dieta rica em proteínas lhe fornecerá a energia para os seus treinos e também ajudará na queima de gorduras e calorias.
Aqui estão 6 alimentos que você pode incorporar em suas refeições para uma dieta rica em proteínas:
Ovos
Muitas vezes, denominado como um dos alimentos mais nutritivos e saudáveis, os ovos são surpreendentes fontes de vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e antioxidantes. Para uma dieta rica em proteínas, eles são a melhor opção, pois 1 ovo grande tem quase 6 gramas de proteína. Você pode começar seu dia com um café da manhã de uma preparação de ovos para seus muitos benefícios.
Peito de frango
Muito fácil de cozinhar e delicioso no seu sabor, peito de frango é rico em proteínas. Se consumido sem a pele, quase todas as calorias são provenientes de proteínas. Você pode fazer do peito de frango uma parte de sua dieta diária rica em proteínas, já que um peito de frango assado fornece 53 gramas de proteína.
Aveia
Você sabe que metade de uma xícara de aveia contém 13 gramas de proteína? Este grão saudável pode ser um excelente componente de sua dieta diária, pois também forneceria fibras, magnésio, manganês, tiamina e vários outros nutrientes.
Queijo tipo cottage
Baixo teor de gordura e calorias, queijo cottage pode ser incorporado em sua dieta diária, pois é uma excelente fonte de proteína. 1 xícara de queijo cottage com 2% de gordura contém 27 gramas de proteína. Você também pode consumir outros tipos de queijo como parmesão, mussarela e cheddar para uma dieta rica em proteínas.
Brócolis
Baixo teor de gordura e calorias, queijo cottage pode ser incorporado em sua dieta diária, pois é uma excelente fonte de proteína. 1 xícara de queijo cottage com 2% de gordura contém 27 gramas de proteína. Você também pode consumir outros tipos de queijo como parmesão, mussarela e cheddar para uma dieta rica em proteínas.
Brócolis
Carregado com muitos nutrientes essenciais como vitamina C, vitamina K, fibras e potássio, o brócolis também tem um alto componente protéico. 1 xícara de brócolis tem apenas 31 calorias e contém cerca de 3 gramas de proteína. Então, você pode incluir brócolis em suas saladas e sopas para uma dieta rica em proteínas e desfrutar de seus muitos benefícios para a saúde.
Lentilhas
Como todas as leguminosas, as lentilhas estão entre as melhores fontes de proteínas vegetais do planeta. 1 xícara de lentilhas cozidas contém 18 gramas de proteína. Eles também são ricos em fibras, magnésio, potássio, ferro, cobre, manganês e muitos outros nutrientes também. Para colher seus benefícios, você pode consumir lentilhas todos os dias para uma dieta rica em proteínas.
Como todas as leguminosas, as lentilhas estão entre as melhores fontes de proteínas vegetais do planeta. 1 xícara de lentilhas cozidas contém 18 gramas de proteína. Eles também são ricos em fibras, magnésio, potássio, ferro, cobre, manganês e muitos outros nutrientes também. Para colher seus benefícios, você pode consumir lentilhas todos os dias para uma dieta rica em proteínas.
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