Ter um almoço equilibrado é importante.
A maioria das pessoas almoçam sem pensar muito sobre o que estão comendo ou como isso pode afetar o resto do dia.
Vejam o que dizem vários especialistas em nutrição para descobrir quais alimentos devem ser evitados na hora do almoço.
Os shakes ou barras de cereais, sucos verdes e refeições com pouco carboidrato não satisfarão o suficiente para passar o resto do dia.
Não substitua uma refeição por qualquer coisa
Embora possa parecer uma ótima maneira de perder peso, todos os shakes ou barras decereais com baixo teor de carboidratos, sem açúcar, dieta light ou de baixa caloria devem ser evitados como uma refeição.
"É comum a nossa sociedade restringir as calorias como um meio de rápida perda de peso a curto prazo", disse Rachel Fine , dietista registrada e proprietária da To The Pointe Nutrition. "Além disso, muitas vezes é fácil restringir as calorias no início do dia, enquanto nossos horários estão ocupados com o trabalho e a comida não está em nossa mente, [assim] é mais fácil afastar sentimentos internos de fome."
“No entanto, comer muito pouco durante as primeiras horas do dia só leva a uma fome mais profunda, que provavelmente está pronta para atacar quando o trabalho terminar e nossas mentes começarem a relaxar do dia atarefado. Isso nos deixa vulneráveis à compulsão viciosa e restringe o ciclo comumente experimentado como resultado de baixas calorias e dietas restritivas ”, acrescentou.
Evite sucos verdes.
Os comidas congeladas podem ser cheias de conservantes.
Enquanto uma comida congelada pode ser uma opção rápida e fácil para o meio do dia, Stuart compartilhou que mesmo “as opções de baixo teor calórico e concentradas em tamanho são geralmente pesadas em carboidratos e têm excesso de sódio ou MSG para dar sabor. Esse rápido golpe de energia fará com que você esteja fadigado no meio da tarde. Se as comidas congelados são uma necessidade, coloque um vegetal verde congelado, como o arroz de couve-flor.
Você deve ter cuidado para não ter um almoço que é muito alto em carboidratos simples.
Salada com proteína é uma boa opção.Erin Assenza , uma nutricionista integradora de saúde, disse que “alimentos como pães, massas e pizzas vão aumentar e diminuir o açúcar no sangue muito rapidamente. Isto pode resultar em um desejo de ir direto para a cafeína e açúcar para trazer de volta seus níveis de açúcar no sangue.
"Em vez disso, eu recomendo ter uma salada cheia de proteínas saudáveis e muitos vegetais, uma sopa à base de vegetais com proteínas, ou carne magra e vegetais", acrescentou.
Você não deve ter uma refeição de apenas um grupo de alimentos.
Um pouco de tudo é importante para o almoço.
Na maioria das vezes, nem sequer pensamos se o que estamos comendo tem combinações suficientes de grupos de alimentos.
Bonnie Taub-Dix, RDN, criadora do BetterThanDieting e autora do livro “Leia antes de comer”, disse: “Muitas pessoas têm uma tendência a fazer esses almoços com proteína, como frango, queijo e mais queijo. A maneira que eu descrevo é que é como se vestir e colocar uma camisa e outra camisa e outra camisa. Você precisa de alguma variedade.
“Quando se trata de comer, a melhor maneira de comer algo como o almoço é ter a tríplice de proteína, carboidratos e gordura. Você não quer apenas uma tigela gigante de macarrão com molho, ou você vai se sentir como se estivesse em sua mesa às três da tarde. As combinações são realmente importantes ”, acrescentou ela.
Evite fast food, se puder.
É melhor comer gorduras saudáveis.
Desejo por uma refeição rápida e barata pode resultar em um alto custo em seus níveis de energia e satisfação geral. Bonnie Taub-Dix, RDN, disse: “Quando você está comendo uma refeição que é realmente gordurosa, pode fazer você se sentir satisfeito, mas também mais cansado. Há muita comida rápida que não tem que ser o fast food típico que estamos pensando. ”
Não tenha medo de comer o que você gosta.
Da mesma forma, as barras de cereais só farão com que você deseje comer mais, Emily Fonnesbeck, RD , compartilhou: “Comer alguma coisa só porque você sente que deveria, porque segue uma regra alimentar ou ajuda a manter uma dieta. extremamente insatisfatório. Seu cérebro ficará concentrado na comida quando se sentir insatisfeito e ficará preocupado até conseguir o que quer ”.
“O objetivo da satisfação realmente diminui os padrões de comer ou comer em excesso, porque nenhum deles é satisfatório, desconfortável ou doloroso. Eu o encorajaria a fazer uma lista de idéias para o almoço que lhe parecerão nutritivas e satisfatórias para você ”
Vejam o que dizem vários especialistas em nutrição para descobrir quais alimentos devem ser evitados na hora do almoço.
Os shakes ou barras de cereais, sucos verdes e refeições com pouco carboidrato não satisfarão o suficiente para passar o resto do dia.
Não substitua uma refeição por qualquer coisa
Embora possa parecer uma ótima maneira de perder peso, todos os shakes ou barras decereais com baixo teor de carboidratos, sem açúcar, dieta light ou de baixa caloria devem ser evitados como uma refeição.
"É comum a nossa sociedade restringir as calorias como um meio de rápida perda de peso a curto prazo", disse Rachel Fine , dietista registrada e proprietária da To The Pointe Nutrition. "Além disso, muitas vezes é fácil restringir as calorias no início do dia, enquanto nossos horários estão ocupados com o trabalho e a comida não está em nossa mente, [assim] é mais fácil afastar sentimentos internos de fome."
“No entanto, comer muito pouco durante as primeiras horas do dia só leva a uma fome mais profunda, que provavelmente está pronta para atacar quando o trabalho terminar e nossas mentes começarem a relaxar do dia atarefado. Isso nos deixa vulneráveis à compulsão viciosa e restringe o ciclo comumente experimentado como resultado de baixas calorias e dietas restritivas ”, acrescentou.
Evite sucos verdes.
O suco verde não tem nutrientes suficientes.
Muitas dietas pedem sucos verdes como refeições completas, mas não podem sustentá-lo pelo resto do dia. A nutricionista registrada Whitney Stuart disse: “Não há nada nesse líquido para sustentá-lo”.
Fuja de comidas congeladas industrializadas.
Muitas dietas pedem sucos verdes como refeições completas, mas não podem sustentá-lo pelo resto do dia. A nutricionista registrada Whitney Stuart disse: “Não há nada nesse líquido para sustentá-lo”.
Fuja de comidas congeladas industrializadas.
Os comidas congeladas podem ser cheias de conservantes.Enquanto uma comida congelada pode ser uma opção rápida e fácil para o meio do dia, Stuart compartilhou que mesmo “as opções de baixo teor calórico e concentradas em tamanho são geralmente pesadas em carboidratos e têm excesso de sódio ou MSG para dar sabor. Esse rápido golpe de energia fará com que você esteja fadigado no meio da tarde. Se as comidas congelados são uma necessidade, coloque um vegetal verde congelado, como o arroz de couve-flor.
Você deve ter cuidado para não ter um almoço que é muito alto em carboidratos simples.
Salada com proteína é uma boa opção.Erin Assenza , uma nutricionista integradora de saúde, disse que “alimentos como pães, massas e pizzas vão aumentar e diminuir o açúcar no sangue muito rapidamente. Isto pode resultar em um desejo de ir direto para a cafeína e açúcar para trazer de volta seus níveis de açúcar no sangue."Em vez disso, eu recomendo ter uma salada cheia de proteínas saudáveis e muitos vegetais, uma sopa à base de vegetais com proteínas, ou carne magra e vegetais", acrescentou.
Você não deve ter uma refeição de apenas um grupo de alimentos.
Um pouco de tudo é importante para o almoço.Na maioria das vezes, nem sequer pensamos se o que estamos comendo tem combinações suficientes de grupos de alimentos.
Bonnie Taub-Dix, RDN, criadora do BetterThanDieting e autora do livro “Leia antes de comer”, disse: “Muitas pessoas têm uma tendência a fazer esses almoços com proteína, como frango, queijo e mais queijo. A maneira que eu descrevo é que é como se vestir e colocar uma camisa e outra camisa e outra camisa. Você precisa de alguma variedade.
“Quando se trata de comer, a melhor maneira de comer algo como o almoço é ter a tríplice de proteína, carboidratos e gordura. Você não quer apenas uma tigela gigante de macarrão com molho, ou você vai se sentir como se estivesse em sua mesa às três da tarde. As combinações são realmente importantes ”, acrescentou ela.
Evite fast food, se puder.
É melhor comer gorduras saudáveis.Desejo por uma refeição rápida e barata pode resultar em um alto custo em seus níveis de energia e satisfação geral. Bonnie Taub-Dix, RDN, disse: “Quando você está comendo uma refeição que é realmente gordurosa, pode fazer você se sentir satisfeito, mas também mais cansado. Há muita comida rápida que não tem que ser o fast food típico que estamos pensando. ”
Você nunca deve comer alimentos que propositalmente não satisfazem você.
Não tenha medo de comer o que você gosta.Da mesma forma, as barras de cereais só farão com que você deseje comer mais, Emily Fonnesbeck, RD , compartilhou: “Comer alguma coisa só porque você sente que deveria, porque segue uma regra alimentar ou ajuda a manter uma dieta. extremamente insatisfatório. Seu cérebro ficará concentrado na comida quando se sentir insatisfeito e ficará preocupado até conseguir o que quer ”.
“O objetivo da satisfação realmente diminui os padrões de comer ou comer em excesso, porque nenhum deles é satisfatório, desconfortável ou doloroso. Eu o encorajaria a fazer uma lista de idéias para o almoço que lhe parecerão nutritivas e satisfatórias para você ”
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